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不健康は1,000万円の損。私は10キロのダイエットに成功。ちょっとした習慣を変えてみました。

      2017/10/11

未来できる限り健康で長生きをしたいと考えている方は多いと思います。
私も、若々しく元気で老後をむかえることができればと常日頃から意識しています。

最近の本「図解 35歳からのお金リアル」でおもしろいことが書かれてましたので抜粋させていただきます。

不健康は1000万円の損です。

この本によると35歳以降は
【病気関連の費用】
病院の治療費 400万円
薬とサプリメントの費用 700万円

【嗜好品による費用】
タバコ1日1箱 430円×30年 500万円
ビール1日2缶 30年 600万円
日々の積み重ねはすごい金額になりますね。
ということはタバコ・お酒・大食いを控えれば1,000万円の節約が可能ということです。
やっぱり不健康は節約の敵ですね。

私は2年前からダイエットをはじめています。
その当時は身長176㎝ 体重75キロ。
平均体重は68キロなので、少しぽっちゃりしている体型でした。
【現在では身長176㎝ 体重65キロ】

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ダイエットを成功させるには

ダイエットを成功させるには、現状の分析と対策が必要です。
【その当時の現状】
ごはんが大好き
甘いお菓子が好き
間食も好き
100%ジュースが好き
運動をしていない

【対策】
① 基礎代謝をあげる。
② 過剰なカロリー摂取を控える。
③ 無理をせずに少しずつダイエットに励む
④ 口の中を常にさわやかに

① 基礎代謝をあげる。
人間の基礎代謝を上げれば、太りにくい体質でなくなります。
1日10,000歩以上のウォーキング。
近くへのお出かけでは、自転車でなく、ウォーキングをするように心掛けています。

② 過剰なカロリー摂取を控える。
基礎代謝以上のカロリーを摂取すると、体重が増えてしまいます。
大好きなごはんやお菓子、間食を控えるようにしました。

③ 無理をせずに少しずつダイエットに励む
私は、人間の体質が急に変化することはできないと思っています。1カ月1キロを目安に少しずつ体重を減らす目標でダイエットに励みました。
それは、上記2点について、次の日から10,000歩を歩くのではありません。
例えば、日々4,000歩の人であれば、次の日から5,000歩を目標。
翌週からは6,000歩と徐々に目標に近づけるのです。

お菓子も、毎日食べることから、2日に1回。それが3日に1回と少しずつ減らせばいいのです。
毎日、少しずつ行うことで、それが習慣になり、無理なくできてしまうのです。

④ 口の中を常にさわやかに
私は、ここが1番の重要なポイントだと思っています。
口の中があまったるいと、何か甘いものやお菓子がほしくなってしまうと思うのです。
私は、食後は、歯磨きを10分間するように心掛けています。
そして、歯磨き後は、フロスを使って、歯の隙間をきれいにします。

仕上げは、薬用マウスウォッシュのコンクールFを使っています。
コンクールFは全国歯科医院での売上シェア75%を占めるナンバーワンブランド。
虫歯の発生および進行の予防。歯肉炎の予防、歯槽膿漏の予防、口臭防止の効果があります。
しかも私がお気に入りなのは、値段が安く、コスパが良いことです。
1本は定価が1,000円で360回~700回使用できます。
マウスウォッシュ1回が約2円と大変経済的。
【この商品はドラッグストアでは値引き販売をほとんどしていません。】
私は口の中がすっきりしているので、間食する気分がかなりなくなります。
また、これだけ丁寧に歯磨きをしているので、自分の歯に愛着が湧きます。
《万が一 間食した場合は、再度、歯磨きを10分するように心掛けています。》

節約家の私ですが、この商品は費用対効果が抜群なのでお気に入りです。

口の中を綺麗にして、運動とカロリー摂取を考えれば、ダイエットの近道です。

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習慣を少しずつに変えてみよう。

私は急な変化は難しいと考えています。
しかしながら少しずつの変化であれば無理なくできると思います。

毎日の積み重ねが、健康とお金を手に入れるコツだと考えています。

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